最直接的情绪办法不是讲道理 ，重复几轮，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，连续做两到三次 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理等身体平静下来，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅， 想要快速冷静 ，用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气。和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应  。同时 ，像叹气一样  。反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后，