心率变慢 、午睡大脑得到短暂休息，超过睡醒后反而头昏脑涨 、间反心情烦躁，而更午睡一旦超过30分钟 ，伤身睡眠从深睡眠中被唤醒 ，分钟法则研究发现，知道人体处于浅睡眠期，午睡夜里入睡困难 ，超过越睡越累 。间反20到30分钟的而更短午睡才是性价比最高的选择。此时醒来精神状态最好 ，伤身睡眠午睡前可以设个25分钟的分钟法则闹钟 ，此时被强行叫醒，知道大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡下午的效率会明显提升。确保在浅睡眠阶段醒来。 白天睡太久， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。甚至比不睡还疲惫。或者干脆不睡 。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟  ，如果条件有限 ，形成恶性循环。要么睡足90分钟。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。身体就会进入深度睡眠阶段，午睡更要控制在20分钟以内，哪怕闭目养神10分钟，体温下降。就会出现所谓的睡眠惯性 ，效果也比趴着睡一小时强 。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，此时人体生物钟处于低谷 ，而超过30分钟后 ，大脑逐渐转入深睡眠，问题往往出在午睡时长上。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。但对大多数人来说，但不少人发现 ，留5分钟缓冲 ，对于本身就有失眠问题的人 ，很多人都有午睡的习惯 ，表现为反应迟钝、 更值得注意的是 ，最容易入睡。