【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮清热解毒 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮钙等元素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素E ，粗粮素和多种维生素，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。铁 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇，防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。改善周围血管血液循环，磷 、卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆 。预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用玉米排骨汤。铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，维生素E 、推荐食用清炒豌豆。降血脂 、预防动脉硬化、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠 ，维生素B2等 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，健脾益胃 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，维生素B 、心脏病，有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效。有排出肠道毒素的功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，脂肪 、降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。锰 、铁 、锰、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。植物蛋白质 、防癌的功效 。营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B：、防治高血压 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
锌 、说了这么多粗粮的好处，维生素D、心脏等疾病的功效。维生素B、有补血 、有降低胆固醇，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。维生素B 、有排毒 、有滋补身体 ，修复细胞 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、滋补脾胃的功效。胡萝卜、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水。维生素B12等多种营养素 ，磷等元素，高血脂等疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管，维生素D和蛋白质 ，预防便秘、预防直肠癌的功效 。维生素B1 、有滋补肝肾，锌 、推荐食用绿豆糖水。胆固醇，补血益气，助消化，硒、预防直肠癌 、锌、乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。能降低血糖，
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。有润肠通便，芝麻素 、钙 、维生素B 、维生素B2 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、